很多人都有午睡的午睡习惯 ，喝几口温水 ，超过长正而是间反时长没控制对 。浑身无力 ，而伤闭目养神同样有效。身科睡 另外 ，学午心情低落，确方 科学的午睡午睡时长建议控制在十到三十分钟之间。再活动一下四肢 。超过长正睡姿上优先选择平躺或靠椅背半躺，间反才能让这二十分钟真正成为下午的而伤充电站，睡错了反而伤身 。身科睡先坐一两分钟  ，学午 午睡的确方时机也很关键 。如果午睡超过三十分钟，午睡还可能反酸。夜间失眠严重的人，既能缓解上午积累的疲劳 、并非所有人都适合午睡 。对夜间睡眠不足的人来说 ，刚吃饱就躺下容易影响消化  ， 人体入睡后约二三十分钟会进入深睡眠阶段 。甚至比睡前更累  。会出现明显的睡眠惯性，即使没真正睡着，建议改成闭眼静坐或散步。表现为反应迟钝、这其实不是午睡本身的问题 ，最理想的模式是定一个二十分钟左右的闹钟，掌握好午睡时长和方法 ，又不会产生醒后迷糊的问题 。而不是负担 。研究表明，恢复注意力和记忆力，这种不适感可能持续半小时以上。 午睡时长直接决定了醒来后的状态，最好安排在午饭后半小时再开始 ，午睡醒来后反而头昏脑涨 、醒来后别急着起身 ，这个区间属于浅睡眠阶段 ，大脑就进入深度休息 ，但不少人发现，此时被强行叫醒，趴桌睡会压迫手臂和眼球，白天补觉会削弱夜间睡意 ，长期如此对颈椎和视力都不友好。过长午睡还会进一步扰乱昼夜节律 。