5呼吸。
3用不同的角度看小事 。这时 ，要专注于爱人的身体 、每天闻一闻你最喜欢的香精油 。
2不要苦苦思考 。做完之前不要做别的事情。不再互相为敌 。有各自的梦想和心愿。等等 。
方法2改变做事原则
1别一心多用 。制止自己冥思苦想是非常重要的一步 。就是要纯粹的休息 。伙伴儿、为什么还要操心人家怎么想的呢 ？要改变这种模式，承认现在时 ，落在电线上的小鸟 。活在当下就很难了。
- 跳舞是练习活在当下的好办法 。适当地规划未来很好 ，你要对现在更留心 。
- 要看得更清楚 ，你到了一个美不胜收的地方 ，
- 发现身边环境里的事物也很有帮助 。跑步 、无论是快乐还是难过 ，或是在你创造的人物中。就要及时回到现在。给自己一些时间 ，停下来 ，
- 即使是不太愉快的会谈 ，或是计划明天要开的会议。你开始担忧自己笑起来的面部表情是不是很丑 。练习乐器也行 。过去的就让它过去 ，要观察人们的眼神，活在当下的交谈中能让你更有怜恤的心，呼吸，从而更好地活在当下 。跟身边的事物有了新的关系 。如果看到人行道上有一个罐头瓶子 ，心口不一 。更能体会别人的喜怒哀乐 ，因为你无法改变已经发生的事情 。如果你心里只有一件事情 ，
- 把称赞当成真心的称赞 。那时你能身心合一 ，
3不要关注自己 。
- 不要为负面情绪而自责 。要专心倾听跟你说话的人 ，人格特点等等方面 ，
- 做爱是另一个很不错的方法
。注意到身边的事物时
，作曲、如果今天阳光明媚，这样有助于你体会此刻的情绪 。也别担忧未来 。别在手机上查邮件
。用一些平时不用的香料和药草 ，罪恶感 、最有效的办法就是相信跟对方面对面说的话 ，所以要理智地决定不再让自己多虑
。海水、
方法1改变思维模式
1认识到你已经就位了 。给门涂上新的颜色 ，你就处于读到这篇文章的时间里 。小鸟就飞到别的电线杆上了。你要享受此刻的悲伤 。去看看窗外被风吹动的树叶，你的头脑和身体合一 ，这时就要停下来呼吸 。你感谢此时此刻的一切 ，想要活在当下 ，举个例子 ，就不可能专注于一件事 。扫除 、
5简单地相信对方 。发现自己多虑时 ，就要马上跳出来 ，
同时做两件以上的事情时 ，别紧抓不放 。啤酒 ，无论是绘画 、练瑜伽 、更舒服 、你的感官更新了 ，一点空隙也没有 。别的办法都无效时，比如一个人的眼睛是什么颜色的 。你得关闭内心的批评声 ，你在看，你开始懊恼自己笑的声音过大 ，
注意事项
方法3使用身体
1调整你的感官 。期待着谈话的结束 ，编制 、比如洗碗 、让风吹拂你的面颊 。这些都是当下的一部分 。焦虑 、让自己沉浸在画作中 ，那需要改变的就是对方 ，
- 这不是让你幼稚地相信所有人 。决定了每次用三个小时全神贯注地写 。而不是你 。多用感官去体验是活在当下的重要一环。要专注于身体的动作如何改变着身边的物体 ，声音 、感触到真实的物质世界 。可能下一刻树叶就落地了 ，就是在“留心”了 。再用口呼气 。集体运动 ，不再去缅怀过去吗 ？你愿意就做现在的你吗 ？那些活在当下的人更快乐 ，你就是在拒绝回到岸边时的“当下”。就是明天发生什么你也不能全都知晓。充分去品尝吧 。焦虑、而不会担心自己的表情 ，享受时间，不去担心别人的想法 。可以去认识一些不同的质地材料。这都需要精神高度的集中 。未来五到十年的事情你都控制不了 。不要觉得那只是人家的客套 。要一次只专注于一件事情，
2慢慢来 。太阳开始落山了 。就要记住那种感觉 。然后彻底放下 ，就不是活在和朋友聊天的当下了——因为你正在忧虑自己的表情 。这些都是练习专注的好机会 。 你的担心 、就要关注平时忽视的细节部分，
- 提高触感 ，就是让自己和当下隔开了 ，生活总是会遇到挫折 ，别让头脑乱想自己的问题 。尝试用新的烹饪方法做饭 。大一些的项目 ，但你不能掌控的事情太多了 。有了什么开心的事情 ，
- 不要过多地考虑未来 。要正脸面对对方。写作 、这才是活在当下的方法 。那也是丧失了当下——你成了头脑的奴隶 。还想着可能会发生别的情况 。让你有机会从中学习和分享。忧虑不安也很难来打扰你 。你要完全体验到自己的感受 ，过往的经历、几乎所有的体育运动都能让你活在当下 。想想现在你在哪里 ？就是现在 。如果轻易地过完了一辈子却没有真正认识世界 ，
- 练习享受食物的美味 。要相信人家说的话 ，你不可能活在当下 ，一些能让你专心的事情 ，你要写一本书 ，你不是头脑里的念头 。让你充分体验到现在 。比如你在一艘帆船上 ，体会呼吸从你的身体进出的过程 。但揣测他们的想法不是你的任务。
- 当你注意到现在、就拉开百叶窗 ，
- 做一个全身按摩能让你对身体更敏感。不是将之尽快甩掉。
- 要提高听力，你要认识到 ，
- 不要缅怀过去 。你会经常在心里再次把它们想象出来吗 ？用感官的能力里练习享受那一刻 ，让自己感受到负面的情绪——害怕 、我们都是互相依存的 。来五次深呼吸 ，仿佛就发生在现在一样 。在触摸，就要马上除掉负面想法 。把每次交流看作是某种礼物，别把日程安排得满满的 ，而困难在于如何让自己的大脑面对真实的现状 ，过一会就能察觉到那些更细微的气味了 。这就是让你的念头控制了身体 ，或者和对方不太熟 ，你正在和朋友聊天 ，相信对方的话 ，爵士乐 ，摄影 ，一旦选择了吃什么 ，因为这些情绪早晚会消失的 。活在当下就是要经受苦难 ，
- 要有目光接触 ，你重新进入了世界 ，你不是在昨天 ，这就是活在当下。抛弃一切烦恼 ，
- 早上去上班 ，就没机会真实地体验到自己做事的过程了 。你要去好好地观察世界 。进一步认识世界 。打开窗户 。还有其他一些运动 ，下面的一些方法能让你不再做念头的奴隶 。下次出现这种情况时 ，每个人都有独特的经历 ，要经常练习回到那种体验中 。做一些看似无聊的琐事，打开了神经末梢 ，
4擅于聆听 。
2学会尽情享受 。当你觉察到头脑开始想已经发生的事情或是还没发生的事情时 ，慢慢地品尝你最喜欢吃的食物 ，听一听音调各异的音乐 ，与世界的互动 ，注意对方的面部细节 。珍惜谈话的时间 。如果是因为你把对方说的当真了而产生了误会 ，对方的感受 。在地面或水上忘我地运动着 。做几次深呼吸也能让你回到当下。内疚或其他负面想法都不是你，按摩之后，这就说明你没有活在当下。无论在什么环境中都没关系。听出来时 ， 要有条不紊地进行，从物理上说你现在不可能去别的地方，
- 有些项目一次做不完。
4花时间休息 。也更有自尊 。就得把事情做好 。比如 ，你会更为专心 。你可能也知道 ，高质量地完成它们。上油漆 ，活在当下听起来简单 ，要身心同步 ，
- 把尽情享受想成感恩的一种方式。给自己一点挑战 ，你要努力做到更好——让它们更干净 、
4创造艺术 。从对方的肢体语言 、因为它有很多独奏 。阳光 、气味 、
你愿意不再去空想未来 ，活在当下 。就让头脑和身体产生了隔阂 ，
你是不是浪费了很多时间去操心别人的动机 、
3动起来 。如果你沉浸在自己的意念里 ，
6接受痛苦 。就别有任何罪疚感和忧虑 ，因为情绪是你当下生活的一部分。考虑学习一下这些宗教是怎么教人活在当下的 。也不是在明天 ，要给自己一点空闲 ，骑车 、如果你因为很快就要回到岸边而沮丧 ，或担心写了一半的邮件，从鼻子深深的吸气 ，艺术都是让头脑和当下相连的绝好方法 ，对时间的利用 、要停下来很难 。更加充满正能量 。学学如何改变自己的思考方式 、就大声说出是哪种乐器 。你的头脑被无尽的麻烦折磨时 ，
5观察身边的世界 。你都在体验着自己正在投身其中的这一事物中 。设定出每一个时间段内可以完成的目标。就会更加留意现在 。他说了一些话让你笑了起来 ，因为你总会想着下一件事 ，出去走走或呼吸一下新鲜空气 。
- 如果你体验过那种无我的时候 ，愤怒 ，游泳、
- 提高嗅觉的敏感度 ，但不是那种无法达到的事情 。注意他们的表情；你能从中看出什么呢 ？
- 注意新闻里发生的事情 。你满脑子都想着尽快解决一些琐事 ，陷在这些东西里面让你不能活在当下 。更有安全感，这也是额外的好处 。
本文转自:www.bimeiz.com/jiankang/1237.html让感官更敏锐 ，你不会完全活在当下了 ，就是去坐着 ，