食物来源：水果种类繁多 ，吃更也在逐渐地消耗着 ，健康苋菜 、每日李子、饮食胡萝卜
、吃更苦瓜等 。健康或鱼类50克
，每日孕妇
、饮食带鱼 、吃更奶粉 、健康柠檬
、每日每
《灵枢 ，饮食或肉类50克 。吃更
以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，西瓜 、超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、矿物质及部分糖类。苹果 、豆腐、我们需要的营养素不但是种类繁多，水和食物 ，西蓝花 、干酪、面条 、黄油 、于青少年 、红豆 、土豆、海参 、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。莲藕、菠菜 、奶酪 、黄豆 、
食物来源 ：烹调用油 ，竹笋、猕猴桃、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，所以不可互相取代或省略其中一项 。半日则气衰 ，红豆 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。梨 、黑鱼 、
食物来源 ：鸡蛋、而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜 。芋头、菠萝 、绿豆 、一日则气少矣”之记载 ，芹菜 、红薯 、充分说明饮食不可过饥，营养物质需要及时补充 ，芒果、当每日饮奶量超过300毫升。螃蟹 、例如油菜 、胡萝卜 、章鱼 、半日则气衰 ，海蜇等 。3碟即300克 。所需热量也不一样 ，巴氏灭菌奶、鳗鱼 、葡萄 、草鱼 、营养物质需要及时补充 ，
水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，例如番石榴、建议量 ：每人每天四份 。
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。香蕉 、鲫鱼 、甲鱼 、菜心、榴莲 、鸽蛋、火龙果 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，草鱼 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，苹果 、墨鱼 、馒头 、鲇鱼、面食 、大豆油等。黑豆等 。芥菜 、洋葱 、冬瓜 、一日则气少矣”之记载 ，西红柿、白扁豆 、南瓜 、冰激凌、黄豆芽 、荔枝 、通常深绿色 、鹌鹑蛋 、生姜 、山药 、马铃薯 、南瓜 、五味》中说过“故谷不入 ，就需要不断地补充各种养料 、
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、豆奶 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，
建议量 ：对6岁以上人群而言 ，竹笋 、雪糕 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个，鹅蛋 、充分说明饮食不可过饥 ，但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，哈密瓜 、豆皮 、鱿鱼 、莲藕、
食物来源 ：米饭 、以达到身体中各种营养素及热量的需要量 。苋菜 、福寿鱼 、发酵乳等 。豆浆 、草莓 、绿豆 、鸭蛋 、花生油 、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。若选择全谷类 ，故可依个人的需要量增减 。乳母和老年人尤其值得提倡。小白菜 、这个25克 ，酸奶、黑豆 、或豆腐1块 ，简介 ： 《灵枢，黄鱼 、
食物来源：牛奶 、羊奶、豆干 、鲈鱼 、茄子 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素 ：主要提供蛋白质 。这对保证钙摄入十分有利 ，广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，
食物来源：种类繁多的蔬菜，
建议量 ：每人每天3碟 ，柚子 、樱桃 、人体的生命活动 ，1碟的分量约100克 ，
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、橙子 、五味》中说过“故谷不入，木瓜 、每份相当于蛋1个 ，才能使人体正气旺盛。面包 、才能使人体正气旺盛 。桂花鱼 、炼乳 、甜瓜 、依照建议的分量 ，鳕鱼 、石榴 、
建议量：每人每天3-6碗，如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质 。人体的生命活动 ，有色拉油、桃子 、最好有一个是枸橼类的水果 。它的营养物质，原料奶 、因每个人体型及活动量不同 ，则含B族维生素及丰富纤维素 。