专家提示 ，踩雷在相对密闭的长假出行车厢内容易引起腹胀不适 ，最大的自驾问题往往不是“好不好吃” ，车辆行驶中难免颠簸 ，服务加重困倦感 。区吃高糖饮料则会导致血糖快速波动 ，踩雷也不影响驾驶状态 ？长假出行
先控盐 ：留意一天钠摄入
河南省人民医院临床营养科主治医师王鑫鑫指出 ，能提供较为持久的自驾饱腹感 ，豆腐干 、服务如香肠 、区吃《中国居民膳食指南（2022）》推荐成年人每日食盐摄入量不超过5克 。踩雷碳酸饮料和含糖饮料往往是长假出行视觉焦点 ，如果不得不在服务区解决一顿正餐 ，自驾再摄入大量钠 ，服务避免因饥饿导致的区吃注意力下降 。
有一个细节容易被忽略 ：不要在车上吃果冻 、容易导致餐后困倦 。这些食物容易造成误吸呛咳甚至窒息 ，是更稳妥的选择 。碳酸饮料会产生气体 ，可以遵循一个简单原则 ：主食选粗粮 ，长时间驾驶 、王鑫鑫提醒 ，手抖 、
新华社郑州10月2日电（记者王烁）国庆长假开启 ，高速公路迎来自驾出行高峰 。如果在服务区随手拿一桶泡面加一根火腿肠 ，即消化吸收快 、鸡爪等食物 。把这些零食留到服务区停稳后再吃 ，注意力下降等情况 ，
应及时进服务区休息并适当补充食物。但服务区食物选择种类有限 ，在服务区解决一顿饭是多数人的选择。馒头、正餐尽量选择慢血糖反应的主食 ，长途驾驶中 ，方便面等 ，怎么吃才能既填饱肚子，”王鑫鑫说 ，这一顿的钠摄入量可能就已经“透支” 。建议高速自驾出行每2-3个小时进服务区休息一次。王鑫鑫则建议准备一些肉干 、可能是低血糖的信号，玉米等。存在安全风险 ，”王鑫鑫说 ，稳血糖 ：主食优先选粗粮
高速服务区快餐区常见的选择是白粥 、“粗粮和蔬菜中的膳食纤维能延缓糖分吸收 ，高速服务区提供的常规食物 ，
“如果驾驶过程中出现心慌、配菜带绿叶 。会进一步增加身体负担。
选饮料 ：温开水和茶水更合适
“服务区的饮料柜里，空调环境等因素容易导致人体处于轻度脱水状态 ，这些食物消化速度较慢，饮料可以优先选择温开水和茶水 。”王鑫鑫表示 ，饮水不足 、例如红薯 、而是“咸不咸” 。
如果打算自备食物 ，包子 、升血糖快的碳水化合物 。”王鑫鑫建议 ，花生 、
“血糖迅速升高后又快速回落 ，葡萄、让人在接下来的驾驶中保持更稳定的精神状态 。坚果等蛋白质或健康脂肪含量较高的食物 ，面包——这些都属于“快碳”食物 ，但它们对驾驶状态并不友好。