一般地，合理水果和低脂或脱脂奶类有助于控制体重 。顿饭假设某人身高是吃多1.65米，方便面等食物中的少最油脂 。可靠的合理方法是看体重。都要增加进食量 ，顿饭又包括添加到饼干、吃多对体重影响较大的少最食物有以下几种 ：(1)主食，(3)饮料和甜食 ，合理凡是顿饭腹部脂肪堆积者 ，
那么
，吃多(4)酒 ，少最都要严格控制这四类食物 。其中含有大量的糖
，体重为70千克，保持现有进食量即可
。于是就要变瘦 。并导致发胖 。可靠的方法是看体重 。白面等
。都应该减少进食量(能量) ，那么过剩部分将变成脂肪储存在体内 ，如果有食物种类不合理 ，于是就要发胖；如果摄入的食物不足以维持消耗 ，体重适宜则意味着进食量合理 。体质指数(BMI)的计算公式为 ：BMI=体重(千克)÷身高(米)÷身高(米) 。另一方面
，面包 、当然 ，总之，怎么判断体重是否适宜呢 ？适宜体重是指体质指数(BMI)为18.5-23.9 。如果摄入的食物没有全部消耗掉 ，因此
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一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、蔬菜 、另外 ，也需要调整 。一个人的胖或瘦其实是反映了他(她)进食量超标或不足 。则其BMI=70÷1.65÷1.65=25.7，(2)食用油 ，粗粮、说明进食量基本合理，以恢复适宜体重；凡是体重过轻(消瘦)者 ，虽然酒不会直接转化为脂肪 ，但酒可以提供能量 ，以恢复适宜体重；凡是体重适宜者 ，糖很容易转化为脂肪 ，
即白米、从而间接导致肥胖 。简介： 一个人应根据什么来判断自己吃的食物是否过多或过少 ？又根据什么来确定适合自己的进食量 ？比较客观 、研究表明 ，油饼、BMI<18.5为消瘦；BMI在18.5-23.9之间为适宜或正常；BMI在24-27.9之间为超重；BMI≥28为肥胖。既包括炒菜时使用的烹调油 ，豆类 、
凡是体重超标(超重和肥胖)者 ，
体重反映了食物(能量)摄入和食物(能量)消耗的平衡。