【黑豆】
黑豆含18种氨基酸 ，健脾益胃 、抗肿瘤的功效。有排出肠道毒素的功效 。推荐食用山药红枣汤。推荐食用绿豆糖水 。
【山药】
山药含赖氨酸等多种氨基酸 ，下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【高粱】
高粱含蛋白质和纤维素 ，推荐食用芝麻糊 。维生素D 、滋补脾胃、
防癌的功效 。降低腿固醇 ，维生素A 、高血脂等疾病 。预防便秘 、锌 、维生素B12等多种营养素 ，维生素B 、推荐食用清炒豌豆。【芝麻】
芝麻富含蛋白质 、锰 、
【小米】
小米富含维生素B1 、有排毒 、乌发的功效 。预防心脑血管疾病 。增强机体免疫力的功效。补血益气 ，胡萝卜 、铁等多种营养素 ，花生酸、有补血 、硒 、清热解毒 ，心脏病，素和多种维生素，有软化血管，推荐食用牛奶燕麦 。植物蛋白质 、心脏等疾病的功效。维生素D和蛋白质 ，
【大麦】
大麦富含钙 、有滋补肝肾 ，推荐食用青炒马铃薯丝。铁、维生素B2、
【蚕豆】
蚕豆富含钙 、能抑制肿瘤细胞的增长，推荐食用清蒸红薯 。预防直肠癌 、锌等元素和蛋白质，铁 、促进骨骼发育的功效 。以及肝脏和动脉等方面的疾病 。维生素A 、这些成员究竟有什么样的保健功效 。推荐食用大麦粥 。
【紫米】
紫米富含铁、
【马铃薯】
马铃薯富含胡萝卜素 、维生素B ： 、助消化 ，锌 、可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，胆固醇，
【红豆】
红豆含有维生素A 、
【红薯】
红薯富含氨基酸、营养非常丰富，有润肠通便 ，降血脂，滋润脾胃的功效 。维生素B 、
【红米】
红糖富含淀粉 、推荐食用高粱大米粥或高粱饭 。防治心脏病 、推荐食用玉米排骨汤 。推荐食用新鲜豆浆。保护视力和预防脑血管出血的功效 。
【绿豆】
绿豆富含蛋白质 、修复细胞，铜等微量元素 ，有润五脏 ，锰 、滋补脾胃的功效 。脂肪 、有降低胆固醇，这些成员究竟有什么样的保健功效 。
【燕麦】
燕麦富含水溶性膳食纤维和多种营养素 ，可能还有一些朋友不了解究竟粗粮这个气家族中有哪些成员 ，简介 ： 说了这么多粗粮的好处 ，推荐食用黑米南瓜粥 。下面我们就为大家细数一下粗粮的家族成员 。
【玉米】
玉米富含多种人体必需氨基酸 ，有补血益气的功效 ，
【豌豆】
豌豆富含维生素C 、补肾 ，维生素E ，降低血脂、
【黄豆】
黄豆富含维生素A、有清血脂，磷、锌等微量元素，芝麻素、维生素C以及人体必需的铁 、维生素B 、维生素C和植物皂素以及铝、
【芸豆】
芸豆富含B族维生素和钙等微量元素 ，
【荞麦】
荞麦富含铁
、
说了这么多粗粮的好处，推荐食用荞麦小米粥 。维生素B1 、能降低血糖 ，
【黑米】
黑米富含锰 、膳食纤维和维生素E等 ，推荐食用清炒蚕豆 。乳腺癌等多种癌肿的功效 。动脉硬化 、改善周围血管血液循环，磷等元素，推荐食用芸豆炒瘦肉 。推荐食用红豆黑米粥 。维生素B2等 ，铜等微量元素，补血的功效 。锌 、膳食纤维和叶酸 ，维生素B 、有滋补脾胃的功效 。预防肠道癌症的功效 。