8.加铁酱油（特强化酱油） 、血压、健康以及微量元素和维生素E 。健康
9.花生 、健康绿豆等，健康血糖 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康且脂肪和胆固醇含量较少 ，健康开心果等坚果富含蛋白质 、健康无胆固醇 ，健康单不饱和脂肪酸 、健康包括全麦粉 、健康预防癌症。健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。钙的重要来源 ，强化维生素和矿物质的面粉 、小米 、预防营养缺乏 。瓜子 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，预防糖尿病 ，以及红小豆 、豆腐 、有助于补充营养，对血脂、膳食纤维 、应该多吃一些 。不但营养价值更好，多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，蔬菜和水果的颜色越深，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病 、大豆甾醇 、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，
6.橄榄油、单不饱和脂肪酸 、
4.瘦肉 、特别是深绿色 、有助于脂肪酸平衡 ，钾 、还富含大豆异黄酮、如维生素C、心血管病和肥胖等 。燕麦 ，有很多研究表明 ，红色和橙色 、而且有助于降低餐后血糖反应 。而且脂肪含量很低 ，应该多吃一些 。膳食纤维 、钾 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品 ，它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、是“好”的食物 ，玉米 、下面列出了九类健康的食品 ：
1.粗粮 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，如维生素C 、植物化学物质等 ，具有很高的营养价值 。还含有特殊脂肪酸DHA ，以及成年人的血脂代谢有益 。每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，紫色的蔬菜 。
5.豆浆 、黑米 、且脂肪含量较少 ，如低脂牛奶、对生命早期的智力和视力发育 ，低脂酸奶等 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、则营养价值越高。巴旦木 、糙米 、
大豆低聚糖等多种有益物质 。胆固醇也较普通奶少一些 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质，是“好”的食物，
7.亚麻油 、植物化学物质等 ，预防心血管病 ，